ゆるダイエット日記『腕立て伏せ等の卒業』
減らない体重への対策
走るだけでは痩せないと気がついた時に、大きな筋肉である胸と腹と太ももを鍛えることで、基礎代謝を上げて痩せる計画を立てました。。
だから腕立て伏せと腹筋とスクワットを毎日行う。最初は5回づつ・・・そして一週間毎に5回づつ増やしていく事にしました。
それから一ヶ月半が経過したので今週は30回しています。もちろん分けてではなくまとめて30回です。
腕立て伏せを30回するのは私にとって正直しんどいです。
でもよくよく考えてみると、HIITにも腕立て伏せとか腹筋、スクワットも含まれているんですよねぇ。。
だから思い切ってHIITに絞ってみようと思います。
そんなこんなで実は一昨日から素手立て等を行っていません。
HIITのみやってます。それと週に一度だけ3キロ走ることにしました。。
ちなみにHIITという運動は、20秒体を動かして10秒休憩の繰り返しで体脂肪を燃やし、またアンチエイジング効果もある運動です。。
これって凄くて、HIITをするかしないかでアスリートのトレーニング効果に差が出たという検証結果もあるんです。
HIITは1日で20分すれば十分な運動になるし、これだけで体重が少しづつ減ってきているので、このままこの調子で続けていきたいと思います。
これからどう変わっていくか・・・
これが私の楽しみなんです。